Tuz tüketimimizin büyük bölümü, satın aldığımız ekmek, kahvaltılık gevrek, çorba, sos, hazır yemekler ve hatta bisküvilerden sağlanır. Aslen tuz tüketimi Lida kullanıcıları için pek tavsiye edilmemektedir. Yediğimiz birçok şeyin içinde bu kadar tuz gizliyken, satın aldığımız gıdaların paketlerinde yazan besin özelliklerini dikkatle okumalı ve içlerinden en düşük tuz oranına sahip olanları satın almalıyız. Genel bir değerlendirmeye göre, 100 gr’lık bir gıdanın içinde 1,25 gr tuz veya 0,5 gr sodyumun olması tuz miktarının çok,  0,25 gr tuz veya 0,1 gr sodyumun olması tuz miktarının az olduğunu gösterir.

Günlük beslenme programınızda probiyotik ve prebiyotiklere yer verin. Bu Lida için çok önemlidir. Söz konusu bakteriler günümüzde yoğurt, süt ve kahvaltılık gevrekler gibi birçok gıdaya eklendiğinden, bunu yapmak öyle zor bir şey değildir. Bu dost bakterileri yemenin sağlık üzerinde yarattığı bazı olumlu etkiler şunlardır:

  • Tansiyonu ve kolesterolü düşürmek.
  • Antibiyotik kullanımının ardından oluşan bakterilerin yerini, faydalı bakterilerin almasını sağlamak.
  • Mantar oluşumunu engellemek.

Yemek pişirirken veya yerken, damak zevkinizin el verdiği oranda yeni yemekler denemekten korkmayın. Lida, çeşitli şeyler tüketmeniz ve bunlardan alacağınız vitaminler sayesinde etkisini arttırabilir. Araştırmalar, yemek çeşitliliğinin (genelde her gün 27 farklı çeşit gıda) daha uzun yaşamla bağlantılı olduğunu ortaya koymaktadır.

Sabah bulantıları, taşıt tutması veya aşırı alkol (boyutuna bağlı olarak!) nedeniyle kendinizi kötü hissetmenin önüne, zencefilli çay içerek geçebilirsiniz. Zencefilli çay içmek, baygınlık hissini hafifletici bir rol de oynar.

Kaya veya deniz tuzu satın alan kişiler, bunların sağlıkları için daha iyi olduğu gibi yanlış bir inanca sahiptirler. Halbuki tuzun her çeşidi Lida için biraz sorun yaratabilir. Her çeşit tuz benzer miktarlarda sodyum içerdiğinden ve tuz tüketimimizin büyük bir bölümü yediğimiz yiyeceklerde gizli olduğundan, yemek pişirirken veya yerken yemeğe tuz eklemekten kaçınmak en iyisidir.

Her gün 6 gr veya daha az miktarda tuz almayı hedefleyin.

  • Pişirme esnasında yiyeceklerinize tuzla değil, şifalı bitkiler ve baharatlarla lezzet katın.
  • Utmadan yemeğinize tuz ekleme alışkanlığından vazgeçin.
  • Hazır yemek tüketiminizi azaltın.
  • Konserve meyve veya sebze yerine, tazelerini satın alın.
  • Benzer gıdaların etiketlerini okuyup tuz içerik miktarlarını karşılaştırın.

Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bir porsiyon meyve ortalama 80 gr’dır. Aşağıdakiler de bir porsiyon yerine geçer.

Bir muz, armut, portakal veya benzer büyüklükte başka bir meyve
İki erik, mandalina, kivi veya satsuma
Karpuz veya ananas gibi meyvelerden büyük bir dilim
Kendi suyunda, 3 büyük kaşık dolusu meyve salatası
1 büyük kaşık dolusu kuru meyve 15 adet üzüm, çilek veya kiraz