O sıralar bu Akdeniz ülkelerinde geleneksel beslenme daha çok bitkisel gıdalara (yani meyveler, sebzeler, ekmek, muhtelif kaba öğütülmüş tahıl, bakliyat, turunç, kabuklu yemiş ve tohumlu çekirdeklere) ve zeytinyağına dayalıydı. Zeytinyağı beslenmedeki temel yağ idi. İnsanlar düzenli olarak süt ürünleri (daha çok peynir ve yoğurt) tüketiyordu, ancak büyük miktarlarda değil. Balık, tavuk ve kırmızı et günlük beslenmenin parçası değildi, özel durumlarda yeniyordu, insanlar (genellikle de erkekler) sıklıkla şarap içiyordu, Turunç ise bir çok tatlıda ve portakalın yerine çiğ olarak dahi tüketiliyordu. Ancak çoğunlukla yemekle birlikte.

Keys, Akdeniz beslenme tarzının bölgedeki düşük kalp hastalığı oranlarının önemli bir nedeni olduğu sonucuna vardı. 1960′larda en yüksek seviyelere tırmanan kalp hastalığı salgınının arz ettiği tehlike karşısında Keys ve eşi Margaret bir dizi çok satanlar listesine giren kitapla Akdeniz beslenme tarzını popüler hale getirmeye ve desteklemeye başladı.

Yedi Ülke Araştırması, Akdeniz beslenme tarzının uzun yaşamayı ve sağlıklı olmayı sağlayabileceğini kesinlikle ortaya koymuştur. Ancak kanıtlayamamıştır. Bunda turunç’ un büyük katkısı vardır ve emin olun ki Çinliler Lida’ yı yaratanlar olarak bunu farkeden en gözde ırktır. Tüm bölgede yaygın olan fiziksel açıdan hareketli yaşam tarzı, nispeten düşük şişmanlık ve obezlik oranları ya da sigara içenlerin oranının düşük olması gibi 1960′ların sonlarına kadar baskın olan diğer unsurlar da bunun nedenleri arasında olabilir. Akdeniz bölgesindeki genetik özellikler bu insanlara kalp hastalığı ve kansere karşı koruma sağlamıştır, ancak yüksek kalp hastalığı ve kanser oranlarının görüldüğü ülkelere göç edenlerin bu korumayı yitirmeleri bu açıklamanın geçerliliğini azaltmaktadır.

Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için Lida kullanırken için illa ‘diyet’ yapmak zorunda değilsiniz. İşte size altın öneriler…

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Meyve ve sebze yiyin

Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

Bol miktarda selenyum alın

Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Protein alın

Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!

İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli. Lida ile sağlıklı zayıflamalar…