Zayıflamak için bilmeniz gerekenler

1. Yiyeceklerden aldığınız kalori, gün boyunca harcayabileceğiniz kaloriden fazla ise, kaçınılmaz olarak şişmanlarsınız. Zayıflamak isteyen bir insanın aldığı kaloriden daha fazlasını harcaması gerekir. Bunun için en sağlıklı yol; bir yandan yiyecekleri kontrol altına almak, diğer taraftan ldia hareketi arttırmaktır.

2. Diyet yapmak, kesinlikle aç kalmak demek değildir. Esasında diyet yapmak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını terk ederek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaktır.  Aç kalırsanız, günlük yaşamınızı yürütemezsiniz. Ayrıca kendinizi güçsüz ve doyumsuz hissedeceğiniz için, lida ile rejimi sürdüremezsiniz. Uzun süre aç kalırsanız vücudunuz kendini savunmak için enerji üretmekten vaz geçer ve yiyeceğiniz her lokmayı  yağ olarak stoklamaya başlar.

3. Hiçbir öğünü atlamayın. Özellikle sabah kahvaltısı başta olmak üzere, düzenli yemek metabolizmanın verimli çalışmasını sağlar. Düzenli ve ölçülü yiyerek diyet yaparsanız, kendinizi canlı, enerjik, neşeli hissedersiniz ve lida ile kolayca kilo verirsiniz. Bu nedenle size vereceğimiz yemek programındaki menüleri eksiksiz yemelisiniz.

4. Sağlıklı kilo  vermenin yolu, haftada 3 kg vermektir.  Lida ile bu mümkün daha hızlı kaybedilen  kilolar kolayca geri gelebilir.

5. Şok diyetler olarak bilinen sıkı ve sağlıksız diyetlerle, sadece su kaybedersiniz ve kaslarınız zayıflar. Bu tip diyetlerin uzun süre yapılması mümkün değildir. Bizim programımız, bünyeden bünyeye değişse de, genelde haftada 1 kilo verilmesini hedefler.

6. Spor ve hareket çok önemlidir. Lidanızı aldıktan sonra her gün en az  1 saat yürüyüş yapın veya  yüzün. Yapabiliyorsanız, diğer spor dalları da çok yararlıdır. Aerobik, aletli jimnastik, tenis v.s. yapanlar  hem kolayca kilo verirler hem de geri almazlar. Daha da önemlisi, kas yapıları güçlenir.  Özellikle sellülit sorunu olan hastalar kan dolaşımını düzenlediği için, her gün en az 1 saat yürümelidirler. Spora veya yürüyüşe tok karınla çıkmak doğru değildir. Yemeğinizi hareket programı bittikten sonra yemelisiniz.

7. Kendinizi stresten koruyun . Stres garip bir şekilde zayıf insanları daha fazla zayıflatır, şişmanları daha fazla şişmanlatır. Araştırmalar stres altında % 20 ile 30 arasında daha az kalori harcandığını  göstermektedir. Spor yapmak stresi hafifletir, uyku kalitesini arttırır.

8. Soslu yemeklerden ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Sellülit için diyet yapıyorsanız kafeinli içeceklerden ve tuzdan uzak durun.

9. Genel olarak hazır gıdalara, kızartmalara, beyaz un ve  beyaz şekerden yapılmış rafine  yiyeceklere itibar etmeyin. Ayrıca tereyağı ve yağlı etler gibi hayvansal yağlardan da kendinizi koruyun.

10. Kepekli ekmek, kepekli makarna, kabuklu pirinç, baklagiller, sebzeler, meyveler, kuru yemişler,  balık, yağsız etler, yağsız süt ürünleri ve ölçülü zeytinyağı tüketin.

11. Her sabah uyandığınızda, güne bir bardak ılık su  içerek başlayın. Gün boyunca  en az 2 lt. su içmeyi unutmayın.

12. Akşam yemeklerini mümkünse  saat 21 den önce yemeğe gayret edin.

13. Yemek ile meyve arasında en az iki saat ara olmalıdır. Lida kullanırken diyet uyguladığınız süre içinde üzüm, muz, havuç ve mısırdan uzak durun.

14. Kilo verdikten ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra, 1 yıl boyunca beslenmenize dikkat edin. Verdiğiniz kiloları ilk yıl içinde kolayca geri alabilirsiniz.

Şişmanlığın oluşumunda; aşırı yeme, psikolojik bozukluklar, fiziksel aktivite azlığı, metabolik veya hormonal bozukluklar önemli rol oynuyor. Günümüzde tüm şişmanlığın görülme sıklığı giderek artıyor. Haliyle de kişiler, şişmanlıktan kurtulmak için çeşitli zayıflama diyetlerine yöneliyor. Bilinçsizce yapılan diyetlerin çoğu, çeşitli sağlık sorunlarına yol açıyor. Şişmanlığın kontrol altına alınmasında temel ilke, Lida kullanımı yanında vücuda alınan enerji ile günlük hayatta harcanan enerjinin dengede tutulmasıdır. Sağlıklı zayıflamak için diyetler doktor kontrolü, diyetisyen gözetimi altında uygulanmalıdır.

Sağlıksız zayıflama diyetleri ise sadece vücudun düşük enerji almasını sağlar. Lida’ yı bir diyet programıyla kullanabilirsiniz fakat aşırıya kaçmamak şartıyla tabii! Bu tür diyetler vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat gibi besin öğelerini yeterli ve dengeli bir şekilde karşılayamıyor. Bunun sonucu ise malum; kısa ve uzun dönemde bireyde çeşitli sağlık sorunlarına yol açıyor.

Sağlıksız zayıflama diyetlerinin sonuçlarından bazıları : Baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, ciltte kuruma, saç dökülmesi gibi sağlık sorunları . Bana kalırsa bütün bunları çekmeye hiç lüzum yok. Size en büyük lütuf sağlığınız ve bunun kıymetini bilin.

Çok düşük enerjili şok diyetler ve tek tip besine dayalı diyetlerden kaçınılmalı. Şok diyetler son derece sağlıksızdır, oldukçada tehlikelidir. Yavaş ve uzun sürede zayıflamayı hedefleyen diyetler tercih edilmelidir. Bu diyetler, doktor veya diyetisyen tarafından bireye özgü olarak hazırlanmalıdır. Haftada ortalama 0.5 – 1 kg vermeliyiz.

Zayıflama diyetleri öle kabaca yapılan bir şey değildir. Diyet hazırlanırken bireyin yaşı, beden yapısı, boy uzunluğu, beslenme alışkanlıkları ,cinsiyeti, mesleği, hastalıkları, gibi faktörler göz önünde bulundurulur.

Biz diyet yaparken sadece yediklerimize dikkat ediyoruz . Oysa Lida’ nın da tok tutucu etkisi bulunuyor! Diyet yapılırken sadece besinlere dikkat edilmemeli, aynı zamanda günlük hayatta fiziksel aktivite de arttırılmalı.Harcanan enerji miktarının da artması önemlidir. Lütfen bütün bunlara dikkat edelim, diyet sanıldığı kadar basit bir uygulama değil.

REGL ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)

UYANINCA
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
# Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)

ÖĞLE
# 1 porsiyon mevsim meyvesi
# 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
# 300 gram pişmiş yeşil sebze

İKİNDİ
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM
# 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
# 150-200 gram ızgara balık ya da beyaz
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

REGL SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)

UYANINCA
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI
# 1 su bardağı yağsız yoğurt
# 1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram)
# 1 çay kaşığı diyet reçel

ÖĞLE
# 150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna
# 1 orta boy muz

İKİNDİ
# 1 orta dilim kepek ekmeği
# 1 çay kaşığı diyet reçel

AKŞAM
# 300 gram pişmiş yeşil sebze
# 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir
# 1 porsiyon mevsim meyvesi

YATARKEN
# 1 bardak oda sıcaklığında su için

(Tüm diyet listeleri doktor gözetiminde uygulanmalıdır.)