Nefes egzersizlerimi metroda, uçakta, yatakta uzanırken, ofisteki masamda otururken, evdeki rutinimin parçası olarak, kısacası nefes almam gereken her yerde yapıyorum. Lida ile bir nebze de olsa zayıflamama katkı da sağlıyor. En çekici yanı anı hissetmeyi sağlaması. Nefes almak, anı yaşamayı sağlayan en temel uyarıcıdır. Nefes almayı düşündüğünüzde geçmişi ve geleceği düşünmezsiniz. “Şimdi ve buradasınızdır”. Bu en temel kişisel diyet programıdır.

Şu temel egzersizleri deneyin:
Gözlerinizi kapatın. Bir elinizi karnınıza koyup nefesinizi hissedin. Alıp verdiğiniz her nefesle elinizin hafifçe kalkıp inişini hissedin. 12 nefes boyunca bu inme ve kalkma hareketine yoğunlaşın. Birinci adımdaki hareketlerle başlayıp nefesinizin hızını ayarlayana kadar devam edin. Nefes alırken içinizden “on iki” deyip nefesinizi verin. İkinci nefeste “on bir” deyin ve nefesinizi verin. Sıfıra kadar bu hareketi tekrarlayın. Acele etmeyin; yavaşlık iyidir. Birkaç dakika boyunca veya uykuya dalıncaya kadar tekrarlayın.

Nefes alırken içinizden 6′ya kadar; nefes verirken 9′a kadar sayın. Bunu yaparken zihninizi bütün düşüncelerden arındırıp tamamen nefesinize konsantre olun. Birkaç kez derin nefes alıp verdikten sonra rahatlayacak ve uykuya dalacaksınız.

Sindirim otonom sinir sistemin bağlıdır, bu da duygularımızın midemizin işleyişini neden etkilediğini açıklar. Bu nedenle, Lida’ nın da yardımıyla daha yavaş yemek ve doyma sinyalinin beyne ulaşmasına gereken zamanı vermek için doğru nefes almak çok önemlidir. Dalga egzersizini aç olduğunuzda ya da aç olduğunuzu düşündüğünüzde ve/veya yemeklerden önce yapabilirsiniz.

Ayakta, oturarak veya sırt üstü yatarak bir elinizi karnınıza, diğerini onun yukarısına, bileğiniz göğsünüzün altında kalacak şekilde göğsün ortasına koyun. Nefes alıp göğsünüzü şişirirken karnınıza biraz bastırın. Nefes verip karnınızı şişirirken göğsünüze hafifçe bastırın. Bu hareketi 24 defa tekrarladıktan sonra başka bir şey yapmadan önce nefesinizi normal hale getirin.

Başlangıçta tuhaf gelse de biraz sabır gösterin. Ayakta veya oturarak nefesinizi burun deliklerinizden dışarı verin. Sonra sağ burun deliğinizi sağ baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden nefes alın. Sol burun deliğinizi de sağ işaret parmağınızla kapatın. (Her iki burun deliğiniz de kapalı olacak.) Nefesinizi tutun. Baş parmağınızı kaldırıp nefesinizi sağ burun deliğinizden dışarı verin ve yine sağ burun deliğinizden nefes alın. Tekrar nefesinizi tutup sağ baş parmağınızla burun deliğinizi kapatın. Vücudunuzu rahatlatın ve bununla birlikte Lida ile daha kolay, huzurlu zayıflayın! İşaret parmağınızı kaldırıp sol tarafınızdan nefesinizi verin. Bununla bir set egzersizi tamamlamış olacaksınız. Bu egzersizi 6 defa tekrarlayın. Nefesinizi tutarken ve alıp verirken içinizden 6′ya kadar sayın.

Bu egzersizi New York’a ilk taşındığımda, hobi olarak modern dans dersleri alırken öğrendim. Müthiş bir dansçı değildim ama esneme konusunda bir yıldızdım; tam zamanında hiç güçlük çekmeden yapabiliyordum. Bu derslerden önce esnemenin stresi azalttığını, insanı sakinleştirdiğini, hatta tekrarlanırsa bazen dersin sonunda sırtüstü yatıp esneme çalışırken olduğu gibi- uyuttuğunu hiç bilmiyordum. Esnerken ciğerlerinize normalden çok daha fazla miktarda oksijen girer, bu da kan akışını hızlandırır. İyi bir esnemenin sesi bile insanı rahatlatır. Esnemek için derin nefes almanız ve ağzınızı mümkün olduğunca açmanız gerekir. İki üç denemeden sonra doğal esneme refleksiniz harekete geçer ve sonsuza dek devam edebilir.