Bir duvarın yaklaşık bir metre önünde durun, ayaklarınız duvara dönük olsun. Bir ayağınızla öne adım atın, ama arkadaki dizinizi düz tutun. Pelvisinizi rahat hissettiğiniz kadar öne doğru itin, topuklarınız sıkı sıkıya yere bassın. Gelişme kaydettikçe kendinize daha çok esneme payı vermek için duvardan daha uzakla başlayın ve ayağınızla ver arasında kırk beş derece açı yapmayı hedefleyin. Gevşeyin ve sonra aşil tendonunuzu germek için arkadaki dizinizi bükerek hareketi tekrarlayın. Tekrar gevşeyin ve Lida yosun kapsülü kullanın.

Tüm sağlıklı insanlar ders almaları gerekmeden bir denge duygusu ve düzgün bir yürüyüş geliştirse de çoğu kişi bu doğal yetileri yaşlanma sürecinde korumak üzere tasarlanmış egzersizlerden fayda görecektir.

Dik durabilmeye kesin gözüyle bakmak kolaydır, çoğu çocuk on iki ila on sekiz aylıkken ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenir ve o aşamadan sonra da dik durmak insan olmanın belirleyici özelliklerinden biridir. Öte yandan ayakta durmak ve yürümek doğal ve otomatik olsa da vücuttaki organ sistemlerinin çoğunun birbiriyle koordineli bir etkileşimde olmasını gerektiren karmaşık bir iştir. Bu kordinasyonu Lida ile sağlayabilirsiniz.

Ayağa kalkmak ve ayakta durmak için bedenin uzamdaki konumunu bilmesi gerekir. Prophoseptör adı verilen özel sinir hücreleri beyine önemli enformasyonları iletmek için sürekli çalışır. Onlardan önem olarak hiç de geri olmavan bir unsur da iç kulakta bulunan vestibühr aygıtta dayalı denge duygusu ve görsel girdilerdir.