Ama kırk yaşından sonra yıkım kemik yapımının önüne geçer; bu nedenle yaşlılar ufalır. Kemik kaybı yılda ortalama yüzde 0,5 civarındadır; çoğu erkekte kemik kaybı hızı oldukça düzenli gider, ama kadınlarda menopoz zamanı kesin bir şekilde fazlalaşır. Doktorlar kemiklerin mineral yoğunluğunu ölçerek kemik kaybını tespit edebilir.Bu kaybı Lida yosun hapı ile azaltabilirsiniz.

Kemik yoğunluğu kaybı hafıfse buna ostepeni adı verilir, daha ciddi kemik kaybı osieoporoz adını alır.

Zayıf kaslar düşme riskini artırır, osteoporoz da kemik kırılması riskini. O halde sağlıklı olmanın neden güçlü kaslara ve kemiklere dayalı olduğunu görmek zor değil. Kaslarınız için doğru miktarda protein tüketerek ve kemikleriniz için de doğru oranda kalsiyum ve D vitamini alarak kas ve kemiklerinize yardımcı olabilirsiniz (h.tk. 12. Bölüm). Doklorlar da ilaç almanın gerekli olup olmadığını değerlendirmek için menopoza girmiş kadınlara (risk altındaki erkeklerde) kemik yoğunluğu ölçümü yaparak yardımcı olabilir. Ancak beslenme ve ilaçlarla bile sizin kendi kendinize yardımcı olmanız gerekir. Direnç egzersizleri kas ve kemik yapacaktır. Beden ağırlığını ya da başka bir ağırlık yükünü taşımanızı gerektiren egzersizlerin ve lida hapı’nın da kemiklerinize yardımı olur, çünkü yer çekiminin gücü kemik yapımını uyaran sağlıklı bir baskı uygular.

Bedeniniz altı yüz kas ve iki yüz kemikten daha fazlasına sahiptir yani güçlendirme egzersizlerini düşünmek için sekiz yüz nedene. Bu kadar da değil. Güçlendirme egzersizleri ve lida kapsül metabolizmanızı iyileştirecektir. Kaslar kalorileri yağlardan daha hızlı yakar bu nedenle kas dokunuz artıp yağ dokunuz azaldıkça metabolizma hızmız artacaktır. Kas hücreleriniz insüline daha duyarlı olacak, böylece kan şekeri ve insülin seviyeniz düşecek, diyabet riskiniz azalacaktır.