Şişmanlıkta diyet ve egzersiz beraber uygulanırsa başarı olur. Alınan günlük enerji miktarı azaltılmalı her gün 30-60 dakika egzersiz yapılmalıdır. Lida kullanılmalı ve düzeni kesinlikle bozulmamalıdır. Spor yaparken koşmayı seven koşmalı, yürümeyi seven yürümeli, yüzmeyi seven de yüzmelidir. Unutmayın: Lida sporu çok sever. Etkisi spor yada egzersizle birlikte % 60 a kadar artabilir.

Şeker, (sakkaroz), laktoz (süt şekeri), früktoz (meyve şekeri) çabuk emilip kan şekerinde ani yükselmeye sebep olur. Pankreastan aşırı insülin salgılanması, tiroid bezinin az çalışması ve böbrek üstü bezi yetersizliğinde kan glikoz düzeyi düşer ve “hipoglisemi” oluşur.

Diyette karbonhidrat alınmazsa veya gereğinden az alınırsa; karaciğerde ki glikojen depoları azalır, kan şekeri düşer, zeka ve düşünme zayıflar, metabolizma yavaşlar, sinirlilik, kas kasılması ve baş dönmesi meydana gelir. Beyin, enerjinin önemli kısmını glikoz molekülünden sağlar. Beynin çalışması için glikoz gereklidir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Midede ki karbonhidratlı besinlerin boşalması uzun bir sürede gerçekleşir. Doygunluk hissi verir. Şişmanlığı önleyici etkisi olur. Kan glikozu ve insülin metabolizmasında etkilidir. Kolesterol ve trigliserid metabolizmasında etkilidir. Kabızlığı önleyici etkisi vardır. Karbonhidratların enerji kullanım şekli glikozdur. Kan şekeri olarak da bilinir. 1 gr karbonhidrat yakılınca 4 kalori verir.

Düşük yağlı diyet karbonhidrat alımını artırır. Makarna, patates ve tahılın fazla tüketimi şişmanlığı getirir. Düşük lif içeren işlem görmüş ve çabuk kana karışan tahıl tüketimi azaltılmalı, işlenmemiş kepekli tahıl daha geç kana karıştığı için tercih edilmelidir. İşlenmiş tahıl tüketimi kandaki glikozun aniden yükselmesine sebep olur. Pankreasın ürettiği insülin miktarı artar. Düşük kan şekeri ile açlık arasında doğrudan bir etki tam bulunabilmiş de değildir. İnsan vücudunda gereğinden fazla alınan besinler yağa dönüşmektedir. Sorun harcanan kalori ile alınan kalori arasında ki ilgidir. Harcanandan fazla alman kalori şişmanlık yapar. Türk mutfağında hamur işinde ve tatlılarda fazla yağ kullanılmaktadır. Bu yağların önüne geçmek için Lida tecih edilebilir ve  bunun yanında yağ da azaltılmalıdır.

Günde alacağınız fazladan 5 kalori bile bir yıl sonra fazla kilo almanıza sebep olur. Hareketli bir yaşamdan hareketsiz bir yaşama geçildiği zaman aynı miktarda yemek yenmemeli, miktar azaltılmalıdır. Azaltılmazsa kilo almak kaçınılmaz olur. Yazın hareketli iken alınan kalorinin aynısı hareketsiz olduğumuz kış aylarında da alınmamalı, alınan kalori azaltılmalıdır. Yaktığımızdan biraz fazlasını yediğimiz zaman şişmanlarız. Baştan kilo almamanın en iyisi olduğunu unutmamalıyız. Aktiviteyi günlük yaşamımıza sokmalıyız. Merdiven çıkmak önemli bir hareket olduğu asla unutulmamalıdır. Yiyeceğin bol olduğu ortamlarda yaşayan insanlar daha çok şişmanlar.  Bu büyük bir etkendir. Bilinçsizce bir yeme var. Ne kadar yenmeli? Bir porsiyon ne kadar olmalı? Bunlar hesaplanmalıdır.